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都說膝關節要省着用,怎麼用才算“省”?

标簽:都說,膝關,膝關節,關節,怎麼,才算 時間:2019年06月12日 閱讀0次

  膝蓋是有使用壽命的,一樣平常的健康壽命隻有五六十年,超過這個年限,各種關節疾康複器械用品病就會接踵而來。這也是為什麼老年人幾乎人人都有腿疼的毛康複器械用品病。所以我們常說,膝蓋壽命有限,要省着用。

  

  盡量不運動是不是就是省着用?

  一組來自于美國《骨科與活動物理治療雜志》的數據表現:健身跑的人關節炎發生率為3.5%,而選擇靜息生活體例、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%

  

  可見不動竟然比健身跑更傷膝蓋。為什麼會如許?

  這是由于人的膝蓋相鄰的骨康複器材面上都有一層軟骨康複器材,這層軟骨康複器材特别很是緊張,能珍愛膝關節避免磨損,但是關節軟骨康複器材自己沒有血管供血,必要從關節液獲取所需的營養。關節運動會對關節軟骨康複器材造成擠壓和放松,通過這個過程軟骨康複器材才可以吸取進營養、代謝出廢物。

  缺少活動的人,對關節軟骨康複器材的擠壓少,營養和代謝就會響應削減,這容易導緻關節軟骨康複器材營養不良,使軟骨康複器材更容易出現損傷,一旦軟骨康複器材破損,膝關節喪失了一道珍愛屏障,就會出現痛苦悲傷等一系列題目。并且軟骨康複器材的損傷很難修複。

  

  那麼,怎麼才算省着用?

  1、不建議的用法:

  •   避免頻繁上下樓、競技跑步、爬山等對膝關節磨損較大的活動;
  •   避免長時間負重行走;
  •   避免長時間蹲或者跪,比如跪着擦地、蹲着做家務等;
  •   避免經常造成膝關節過度勞累;
  •   肥胖的人應細緻減重,并且體重過重的人不建議通過跑步減肥,由于這會使膝關節承受過大的壓力,導緻或加重膝關節的損傷。

  2、建議的用法:

  •   穿底軟舒适,對足弓支持力好的鞋子;
  •   适當多食含鈣的食物,如奶成品、魚類、蛋類、豆成品等,以及含硫的食物,如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨康複器材骼和軟骨康複器材的質料;
  •   适宜的活動有遊泳、騎自行車、健步走、慢跑等,細緻活動不要過量;
  •   細緻鍛煉下肢肌肉的力量,由于有力的肌肉可以幫助膝關節維持穩固性,從而起到珍愛膝蓋的作用。比如靠牆靜蹲、坐位擡腿等等;
  •   參加體育鍛煉時要做好預備運動,讓膝關節充分運動開以後再參加劇烈活動;
  •   出現膝關節的活動損傷肯定要及時治療,否則會埋下腿疼的康複器械用品病根。

  膝蓋最佳狀況隻有15年

  一樣平常來講:

  15歲曩昔:

  膝關節處于發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

  15歲~30歲:

  膝關節處于“完善狀況”,活動起來不知倦怠。

  30歲~40歲:

  髌骨康複器材軟骨康複器材産生了早期輕度磨損,偶爾會出現膝關節不适,也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再随心所欲。

  40歲~50歲:

  勞累後常常出現膝蓋的痛苦悲傷不适,這個征象的到來提示人們:該開始保養關節了。

  50或60歲以上:

  髌骨康複器材軟骨康複器材的“使用壽命”已到,出現大部分的軟骨康複器材磨損,膝關節會感覺到顯明痛苦悲傷,漸漸産生關節炎。

  

 

  伱到了哪個階段?伱的膝蓋還好嗎?學會精确使用膝蓋,讓伱的關節永久比同齡人年輕!

  

  

  本文審稿大夫 深圳友好骨康複器材科醫院 陳炜

  

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