2019年马会全年资料歡迎您的到來!

健骨康複器材強心還能減肥,隻需做到這幾件事

标簽:康複,器材,強心,還能,能減,減肥,隻需,做到,這幾 時間:2019年06月12日 閱讀0次

  人到中年再到老年,大多數人不得不面臨三件事:骨質疏松、心血管疾康複器械用品病、肥胖以及随之而來的各種慢性康複器械用品病。然而這三個效果,在很大程度上源于我們的生活風俗。想要更健康,隻需多做這幾件事,就能修建健康的基石。​

  健康的四大基石

  合理營養、适量活動、戒煙限酒、生理平衡。

  世界衛生組織指出,做到這四點,可以解決70%的健康舉動題目,延伸平均壽命10年以上。

  合理營養 

  ​總原則

  飲食規律、食物多樣、谷類為主、粗細搭配、少肉多蔬、少吃炸烤。三餐分配要合理,攝入的能量分配一樣平常為早餐30%,中餐40%,晚餐30%。

  細緻補鈣

  奶及奶成品是食物中鈣吸取率較高的類别之一,同時奶中含有其他雄厚營養元素如鉀、鎂以及促進鈣吸取的維生素D、乳糖、必需氨基酸等等。豆漿及豆成品也是高鈣食品之一(豆腐、豆腐幹含鈣量較高,豆漿、内酯豆腐含鈣量較低)。此外,蔬菜含有大量的鉀、鎂元素,可以幫助維持人體的酸堿平衡,削減鈣流失。

  建議天天喝奶300克,或相稱量的奶成品;天天吃500克蔬菜,其中綠葉菜占到一半。

  

  控鹽

  攝入過多的鹽會使血壓升高,而高血壓是心髒康複器械用品病和中風的重要傷害因素。并且過多的鈉會随着尿液排出體外,這會消費體内的鈣質,影響骨康複器材骼健康。

  做飯時少放鹽公司,少用醬油、魚露等含鹽調味品。購買食物時,應檢查标簽,遴選鈉含量較低的産品。

  控油

  油脂攝入過多會增長肥胖、心髒康複器械用品病和中風的風險。尤其是反式脂肪酸應盡量避免。

  削減使用黃油、豬油等動物油,用豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等植物油替換。削減紅肉(豬牛羊等畜肉)的使用量,更多選擇禽肉、魚肉等白肉。盡量不吃香腸、火腿等加工肉類。烹饪時多使用蒸或煮的方法,避免油炸。

  

  控糖

  糖攝入過多會增長超重和肥胖的風險。超重和肥胖可能導緻多種緊張的慢性健康題目。

  限糖的“糖”指各種添加糖,包括常見的紅糖、白糖、冰糖、蜂蜜等等,不包括水果蔬菜等自然食物中天然存在的糖分。WHO保舉天天糖攝入不超過25克。而一塊泡咖啡的方糖大約7克。

  

  适量活動

  活動的益處

  活動不僅可以強心、減肥,還能預防骨康複器材骼疾康複器械用品病:

  适當的鍛煉,可以預防骨康複器材質疏松的發生,并且能進步肌肉力量,加強肌肉韌帶的柔韌性,增長關節穩固性,改善關節力線結構,同時可以維持關節的運動度,改善血液循環,促進關節液的分泌,緩解關節炎症狀。同時活動可預防肥胖,減輕體重,降低關節負荷,也能降低患膝關節炎的風險。

  不同年齡階段适宜的活動

  •   26-45歲适合爬山、慢跑、力量鍛煉

  這個階段的人生活壓力較大,容易誘發慢性康複器械用品病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力,但是肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。力量鍛煉有助于塑造優秀的體型。

  •   46-65歲适合健步走、力量鍛煉

  此時人的體力和肌肉量開始降落,活動應以安全、簡便、能穩固肌肉群的鍛煉為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能加強肌肉力量。

  •   65歲以後适合穩固性鍛煉

  此年齡段處于身體衰退期,肌肉加速退化。建議多做穩固性演習,如仰卧舉腿,靜蹲等。活動應由較小強度開始,循規蹈矩。

  活動時充分考慮自身健康狀态。如故意腦血管疾康複器械用品病的老年人,活動時應細緻不能過量過度,不能做劇烈的活動。

  

搜狗截圖19年05月17日1457_1.jpg

  

  戒煙戒酒​

  煙草幾乎可以損害人體的所有器官,很多損害每每30~40年以後才顯明體現出來。煙草中含有7000種物質,其中有害物質多達數百種,69種物質屬于緻癌物。

  飲酒的影響則包括肝損傷、癌症、心髒康複器械用品病和精神疾康複器械用品病等等。研究注解即使少量飲酒,仍然可能造成緊張的健康風險相幹。

  煙酒還會影響鈣質的吸取與骨康複器材質的合成,造成骨康複器材質疏松等骨康複器材骼疾康複器械用品病。

  可見煙酒無益,戒掉為妙。

  

  生理平衡

  生理健康狀況與軀體心理健康狀況密切相幹,現代心身醫學研究證明,統統生理應激引起的情緒轉變,重要通過中樞神經體系進而影響到自立神經體系、内分泌體系和免疫功能。所以學會自我生理調節和情緒控制,是保持健康的一大基石。

  以上是骨康複器材事彙給大家一些生活風俗上的建議,不僅能強心健骨康複器材,還能減肥。大家隻需參照建議稍作改變,時間長了肯定會感受到其中的好處。

  ​

  本文審稿專家 深圳友好骨康複器材科醫院 張有磊

  

  

 

  

  深圳友好骨康複器材科醫院

  醫保編号:02155008 異地定點醫療機構編碼:1100001006918