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預防“鼠标手”有絕招!

标簽:預防,鼠标,絕招 時間:2019年06月11日 閱讀0次

假如, 伱天天在進行這個動作

請記住一個疾康複器械用品病——腕管綜合征,俗稱“鼠标手”。

天天刷抖音、逛淘寶、看小說,頻繁機械地使用拇指、食指,牽動腕部,造成肌腱、滑膜損傷,終将危險正中神經,造成腕管綜合征。


不能鄙視正中神經,正中神經損傷時不可逆轉,損傷較輕時體現為除拇指外其他四指痛苦悲傷、麻木、肌肉無力;損傷較重時,可體現為魚際肌萎縮、癱瘓,指端發绀,指尖壞死或萎縮性潰瘍。

所以,為了預防腕管綜合征,天天玩手機的伱,睡覺前,建議演習以下動作:

提腕活動

提腕A:

桌邊墊,手掌立于桌面,手腕用力,手掌沿桌邊提腕上下滑動,每日一次, 每次1分鐘。


提腕B:

桌邊墊毛巾,手掌面向地面,手腕用力,整個手掌沿桌邊提腕上下滑動,每日1次, 每次1分鐘。


手腕旋轉

坐位或站位,伸出雙手,雙臂天然伸直,掌心向内,兩掌之間成空心“圓形”,旋轉兩肢前臂,每日1次, 每次1分鐘。


握拳活動

手掌天然睜開,手指天然伸直,然後拇指保持挺立位, 其餘四指手指向掌心貼近,漸漸“半握拳” “全握拳”。每日1次, 每次1分鐘。


捏 圓

手掌天然睜開,然後手指漸漸彎曲,聚于手掌中間上方,保持3秒鐘,再完全伸展手指。每日1組, 每組5次。


提指操

手掌天然打開,掌心向下,貼于桌面。從拇指開始,五隻手指依次将手指向手背方向屈指2秒鐘。每日1組, 每組5次。


屈手指

手掌天然打開,掌心向上,從拇指開始,五隻手指依次将手指向掌心彎曲2秒鐘,每日1組, 每次5次。


最後,提示各位,假如已經出現手部僵硬、痛苦悲傷,難以完成以上動作或鍛煉一段時間後,沒有任何結果者,請務必盡早就醫,進行相幹檢查及治療。


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